Descubre tu energía con 20 movimientos ligeros
Un conjunto de ejercicios de cardio suave, diseñado para integrarse fácilmente en tu rutina y mejorar tu bienestar general. Ideal para empezar el día con vitalidad o para una pausa activa.
Ver Planes de Acceso¿Para quién es este complejo de movimientos?
Este conjunto de ejercicios está pensado para personas que buscan una forma amable y sostenible de incorporar más actividad en su día a día.
Acceso Digital
$499 / único
- Acceso de por vida a los 20 videos
- Guía en PDF con descripciones
- Optimizado para móvil y tablet
- Soporte básico por correo
Paquete Completo
$899 / único
- Todo lo del plan Digital
- Audio guías para cada ejercicio
- Calendario de práctica sugerido
- Acceso a 2 webinars de bienestar
Comunidad Plus
$1299 / único
- Todo lo del plan Completo
- Acceso a foro privado
- Sesión mensual de preguntas y respuestas
- Contenido adicional trimestral
¿Qué obtienes con la práctica regular?
La constancia en el movimiento puede contribuir positivamente a tu estado de ánimo y niveles de energía diarios.
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☀️
Más vitalidad por la mañana
Comenzar el día con movimiento puede ayudarte a sentirte más despierto y preparado para tus actividades.
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🧘
Mejora de la flexibilidad
Los movimientos están diseñados para promover un rango de movimiento natural y cómodo en tus articulaciones.
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🧠
Mente más clara y tranquila
Dedicarse unos minutos al día puede ser una excelente forma de despejar la mente y reducir la tensión cotidiana.
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💪
Sensación de fortaleza
Una práctica consistente ayuda a construir una base de fuerza funcional para tus tareas diarias.
La importancia del movimiento en la vida diaria
En un mundo donde pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados, encontrar momentos para mover el cuerpo es más que un lujo; es una necesidad para nuestro bienestar general. No se trata de rutinas extenuantes ni de pasar horas en un gimnasio. Se trata de reconectar con nuestro cuerpo a través de gestos simples y conscientes. Unos minutos de estiramiento al despertar, una caminata a paso ligero durante el almuerzo o una breve sesión de movimientos fluidos antes de dormir pueden marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos.
El movimiento consciente nos invita a escuchar las señales de nuestro cuerpo, a respetar sus límites y a celebrar sus capacidades. Cada estiramiento, cada paso, es una oportunidad para estar presentes, para dejar de lado las preocupaciones y enfocarnos en la simple sensación de estar vivos y en movimiento. Esta práctica regular nutre no solo nuestros músculos y articulaciones, sino también nuestra mente, aportando claridad y una sensación de calma.
Una palabra de una practicante experimentada
"Incorporar estos movimientos a mi rutina matutina ha cambiado la forma en que empiezo mis días. Ya no me siento tan rígida al levantarme y tengo una sensación de energía que me acompaña durante horas. Es una práctica amable conmigo misma que realmente disfruto."Sofía Rodríguez, Hermosillo
Cómo crear un hábito positivo y sostenible
La clave para que cualquier práctica se convierta en parte de nuestra vida no es la intensidad, sino la consistencia. Empezar con metas pequeñas y alcanzables es fundamental. En lugar de proponerte hacer ejercicio una hora al día, ¿por qué no empezar con solo diez minutos? Una vez que esos diez minutos se sientan como algo natural y fácil, puedes considerar aumentarlos gradualmente si así lo deseas.
Asociar el nuevo hábito con uno ya existente también es una estrategia poderosa. Por ejemplo, puedes decidir hacer tu rutina de movimientos justo después de cepillarte los dientes por la mañana. Esto crea una señal en tu cerebro que vincula las dos actividades, haciendo más probable que recuerdes y cumplas con tu propósito. Sé paciente y compasivo contigo mismo; si un día fallas, no importa. Lo importante es retomar la práctica al día siguiente sin culpas. Se trata de progreso, no de perfección.
Preguntas Frecuentes
Aquí respondemos algunas de las dudas más comunes sobre nuestro complejo de movimientos.
¿Necesito equipo especial?
No, todos los ejercicios están diseñados para realizarse con tu propio peso corporal. Solo necesitas un espacio pequeño y cómodo, como una esterilla de yoga o una alfombra.
¿Cuánto tiempo dura cada sesión?
La duración es flexible. Puedes realizar el complejo completo en unos 20-25 minutos, o elegir solo algunos movimientos para una sesión más corta de 5-10 minutos, según el tiempo del que dispongas.
¿Es adecuado si no he hecho ejercicio en mucho tiempo?
El complejo está diseñado para ser de bajo impacto y adaptable. Se anima a cada persona a moverse a su propio ritmo y escuchar a su cuerpo. Es una excelente manera de reintroducir el movimiento en tu vida de forma gradual y segura.
¿Qué tipo de resultados puedo esperar?
El viaje de cada persona es único. Muchos participantes reportan sentirse con más energía, mayor flexibilidad en sus movimientos diarios y una mayor sensación de bienestar general. El enfoque está en el proceso y en disfrutar del movimiento, no en metas específicas.
Escucha a tu cuerpo: Claves para una práctica consciente
Una de las lecciones más valiosas que aprendemos a través del movimiento regular es la habilidad de escuchar a nuestro propio cuerpo. A menudo, vivimos desconectados de sus señales, ignorando la fatiga, la tensión o la necesidad de descanso. Una práctica consciente nos enseña a sintonizar con estas sensaciones. No se trata de forzar una postura o de alcanzar un número determinado de repeticiones, sino de sentir cómo responde cada parte de nosotros.
Presta atención a tu respiración. ¿Es profunda y tranquila o corta y agitada? La respiración es un ancla que nos mantiene en el momento presente. Si sientes alguna molestia, no la ignores. Modifica el movimiento, reduce la intensidad o simplemente descansa. Aprender a diferenciar entre el esfuerzo productivo y la tensión perjudicial es una habilidad que se traslada a todos los aspectos de la vida, ayudándonos a tomar mejores decisiones para nuestro cuidado personal y bienestar integral.
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